В холодное время года простудные вирусы постоянно «вьются» вокруг нас, поэтому полностью защититься от контакта с ними невозможно. Зато этот контакт вполне реально ограничить. А если в дополнение к этому укрепить иммунную систему так, чтобы она своевременно давала отпор всем «врагам», то избежать болезни будет не так уж и сложно.
Первое и самое главное - выкроите в своем дневном расписании час на прогулку. В идеале - два. Движение на свежем воздухе укрепляет организм и стимулирует иммунную защиту. А риск подцепить инфекцию на улице ничтожно мал. Правда, при условии что вы не будете гулять в людных местах. Если возникла необходимость туда пойти, надевайте защитную маску. Внимание: менять ее нужно каждые три часа!
Очень важно увлажнять слизистые - это первый барьер на пути коварных бактерий и вирусов. Несколько раз в день полощите горло и промывайте нос раствором морской соли или отваром из трав - ромашки, шалфея, эвкалипта. Обзаведитесь домашним увлажнителем воздуха - он поможет поддерживать в помещении оптимальный уровень влажности, а это благоприятно скажется на состоянии слизистых. К тому же во влажном воздухе микробы размножаются не так активно, как в сухом.
Воздух в квартире не должен застаиваться - проветривайте комнаты несколько раз в день.
Чаще мойте руки, протирайте их бактерицидными салфетками. Эта нехитрая процедура в два раза уменьшает шансы заразиться.
Перед выходом на улицу мажьте нос оксолиновой мазью. Она создает на слизистой оболочке преграду для вирусов и бактерий.
Пейте морсы из клюквы и брусники, чай с шиповником - в них много витамина С, который укрепляет иммунитет. Ешьте чеснок и лук.
В разгар эпидемии можно пройти профилактический курс противовирусных препаратов.
Если не хватает солнца
Зимой, когда световой день короток, в организме увеличивается выработка «гормона сна» мелатонина, а вот производство «гормона радости» серотонина сокращается. Отсюда усталость, сонливость, скачки настроения. Поможет опять же прогулка. Даже в пасмурную погоду за час на открытом воздухе вы наберете дневную норму ультрафиолета.
Дома старайтесь не экономить на электричестве - пусть будет светло. Зажигайте свечи - «живой» свет создает хорошее настроение. Добавьте в жизнь цвета: положите апельсины на прикроватный столик, пейте чай из ярких чашек, забудьте про серое и черное - носите одежду красного, оранжевого, желтого и зеленого цветов.
Следующий пункт антидепрессивной программы - еда. Чтобы повысить выработку серотонина, ешьте пищу, содержащую ненасыщенные жирные кислоты омега‑3. Это морская рыба и морепродукты, оливковое и льняное масло. Морская рыба, ко всему прочему, отличный источник витамина D, которого организму тоже не хватает при дефиците света.
Если совсем нет сил и упало давление, пейте настойки лимонника, женьшеня, заманихи. Полезен и кофе (если нет противопоказаний вроде проблем с желудком и гипертонии). Главное, выбирайте натуральный, а не сублимированный.
25.03.2017 Пелагия Зуйкова Сохранить:
Здравствуйте, дорогие друзья! В этой статья я поделюсь с вами простыми советами как укрепить иммунитет зимой, когда погода за окном вызывает хандру и здоровье из-за холодов так себе.
Советы ниже могут показаться вам очень простыми. Но на самом деле все гениальное просто, а сложное никому не нужно. Не нужно об этом забывать.
Думаю, не для кого не секрет, что чем больше прогулок на свежем воздухе, тем лучше самочувствие и иммунитет. Летом с этим просто. А вот зимой мало у кого есть желание долго гулять на морозе. Быстренько дошел до маршрутки - вот и вся прогулка. Это никуда не годится, друзья!
Поэтому сделайте зимой правилом №1 прогулки на свежем воздухе каждый день. Достаточно всего 60 минут пройтись пешком.
Где взять время? Например, возвращайтесь домой с помощью ног, а не автобуса. Или хотя бы пройдите несколько остановок пешком. Много времени вы не потеряете, а вот здоровья себе прибавите прилично. Проверено!
В выходные можно кататься на санках, лыжах, гулять в городских скверах. Главное, чтобы не вдоль обочин автодорог, там вы подышите лишь свежими выхлопами. А нужен свежий воздух!
Классно будет, если такие прогулки вы будете делать с близкими людьми, семьей, друзьями. Это дает не только возможность подышать воздухом, но и сближает людей, заряжает энергией и позитивом.
Также не забывайте, что воздух должен быть свежим и в вашем доме, офисе. Особенно важно проветривать комнату перед сном, протирать пыльные поверхности шкафов и тумбочек. Это значительно улучшит и ваш сон, и ваш иммунитет.
В каждую пору года основными являются свои группы продуктов. Весной - это зелень, летом - ягоды, осенью - фрукты, зимой - овощи. И сейчас я хотела бы подробнее остановится на зимних овощах для поднятия иммунитета.
Зимой королева салатов - это квашенная капуста. Она дает самое большое количество витамина С, который, как все знают, является там самым заветным ключиком для включения иммунитета человека. Кушайте капустку на здоровье, можно с клюквой - так витамина С еще больше получите.
Морковь, свекла и тыква - тоже отличные зимние овощи. Их можно прямо в сыром виде кушать, а можно делать сок. Например, мы сейчас частенько делаем сок из тыквы, в этом году большой урожай собрали. Вообще сырая тыква - золотое растение, с нее можно много чего приготовить, и это понравится и взрослым, и детям.
Многие зимние фрукты отлично поднимают иммунитет и настроение. В первую очередь это - привозные плоды. Бананы, апельсины, мандарины, авокадо, манго, киви, ананасы и другие. Наверняка вы их прекрасно знаете.
Единственное, нужно четко понимать правила выбора сезонных плодов и без химии, иначе здоровья и поднятия иммунитета они не принесут. Эта тема была детально рассмотрена в нашем руководстве по сезонности .
Также хорошо поднимают иммунитет зимой сухофрукты натуральной сушки - синий изюм, курага, урюк, чернослив. Например, мы делаем с них вкусный сыроедческий компот. Замочил с/ф на ночь в воде, утром вкусный напиток готов. Так сухофрукты тоже едим, очень вкусно и полезно.
Не для кого не секрет, что при заваривании чаев теряется большая часть полезных веществ и витаминов.
Для чаев мы используем травы и ягоды.
- Травы можно насушить с лета самостоятельно, можно купить у кого-то знающего на рынке или в интернете. Хорошо поднимают иммунитет цветы эхинацеи, шиповник, листья малины, цвет липы и т.д.
- Ягоды для зимних чаев можно использовать как замороженные, так и свежие. Клюква, брусника, малина, облепиха.
Регулярные отрицательные переживания, негативные эмоции и плохое настроение существенно снижают иммунитет на клеточном уровне. Организм как бы понимает, что все в жизни плохо. Вот и включается подсознательная программа на уничтожение.
Чем заменить негатив? Правильно - на позитив! Сделать это очень просто, особенно с мелкими "неприятностями".
В момент, когда по вашему мнению происходит негативный для вас сценарий, смените свое отношение к этой проблеме на позитив.
То есть вы изначально рассматриваете событие как благоприятное для вас. Поэтому негативу просто неоткуда взяться в вашей жизни, у вас просто нет такого сценария.
Вот такие советы укрепить иммунитет. Просто же! А искусственные витамины пусть остаются в аптеке для тех, кто не хочет знать и применять эти простые рекомендации.
Друзья, я желаю вам крепкого здоровья и отличного иммунитета в зимние дни. Не забывайте подписываться на обновления блога и делится статьей с друзьями в социальных сетях. До новых встреч на нашем блоге, впереди много интересного!
З.Ы. Подпишись на обновления блога – впереди еще много интересного!
Зимой на улице становится холоднее, и организму тяжелее справиться с возбудителями острых респираторных заболеваний. И поэтому у многих возникает вопрос, как укрепить здоровье зимой.
Считается, что существенно помочь иммунитету можно с помощью целебного бальзама. Приготовить его довольно просто: при помощи мясорубки нужно измельчить плоды боярышника, шиповника без косточек и инжира.
Затем нужно добавить натуральный мёд и сок трёх лимонов без косточек. Бальзам заливают небольшим количеством водки.
Лучше всего хранить это средство в стеклянной таре. Как только простуда даёт о себе знать, целесообразно добавлять бальзам в кофе или чай, что поможет укрепить иммунитет и справиться с упадком сил.
При первых признаках ларингита нужно залить столовую ложку травы душицы горячим кипяченым молоком, процедить и когда смесь слегка остынет выпить.
В течение дня нужно принимать душицу с молоком не реже двух раз.
Если трудно остановить приступ кашля, то следует поднять правую руку вверх и как следует потянуть. Остановить насморк помогут горчичники на пятки. Лучше всего ставить их перед сном.
Как укрепить здоровье, если в рационе питания отсутствуют овощи и фрукты или после приёма различных лекарств могут, появились проблемы со стулом.
Чтобы помочь кишечнику необходимо пить воду, в которой варились сливы или абрикосы. Послабляющим действием также обладает кефир в сочетании с любым растительным маслом.
Во избежание дискомфорта, не стоит добавлять более чайной ложки масла. При хронических запорах полезно качать пресс и ежедневно пить настой из льняного семени.
Масло льна также обладает послабляющим эффектом. Не менее полезны салаты из квашеной капусты.
Осенью и зимой желательно включить в меню ягоды. Калина полезна не только для сердца, она помогает справиться с бактериями и вирусами, вызывающими ОРВИ.
Черника - ягода, которая держится на кустиках до сильных морозов. Свежая черника полезна не только для глаз, она помогает справиться с запорами. Маски из этой ягоды также помогут, если кожа лица стала шелушиться.
Не стоит забывать, что не последнюю роль в развитии заболеваний играют эмоциональные перенапряжения и стрессы.
Негативные переживания отнюдь не прибавляют здоровья, поэтому стоит пересмотреть свой взгляд на вещи, которые беспокоят или вызывают раздражения. Применяйте эти доступные, но действенные средства, и зима вам будет в радость.
Каждый год с приходом холодов у большинства людей снижается иммунитет. Неужели предотвратить ухудшение здоровья никак нельзя?
Зимой организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности. Это делает нас уязвимыми перед различными заболеваниями. Но не стоит воспринимать зиму как приговор для здоровья. Возможно, достаточно просто подкорректировать свой образ жизни, чтобы помочь своему организму дать отпор «зимним» болезням и, в целом, укрепить свое здоровье. Программа оздоровления включает несколько важных этапов.
Правильное зимнее питание
Пусть каждый день на вашем столе будут сезонные овощи, фрукты и ягоды. Пригодятся и домашние витаминные заготовки.
Свежие и приготовленные овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которая способствует выведению токсинов. К сезонным овощам тыкве, моркови, свекле, редьке, капусте, луку, чесноку стоит добавлять и парниковые овощи и зелень, хотя они и уступают грунтовым по содержанию полезных веществ. Ешьте яблоки, груши, а также привозные фрукты. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо.
Хороший источник зимних витаминов – клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.
Что касается замороженных фруктов и ягод, то в процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.
Сухая или замороженная зелень, заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).
Ешьте квашеную капусту. Это богатый источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.
В зимний сезон обеспечьте свой рацион белком. Ешьте рыбу, куриные яйца, говядину, мясо птицы, молочные продукты, фасоль.
Желательно уменьшить употребление сладостей, так как сахар снижает способность клеток иммунитета противостоять вредным патогенам.
Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.
Отдых
Полноценный сон является необходимым составляющим крепкого здоровья, особенно в холодное время года. Старайтесь ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года. При возможности, используйте возможность подремать днем.
Не игнорируйте сигналы своего организма об усталости. Научитесь чувствовать, когда пора остановиться и восстановить силы. В этом помогут смена вида деятельности, прогулка, занятие любимым делом.
Физическая активность
Зимой нет возможности долго гулять или совершать пробежки на улице. Но это не повод отказываться от физических упражнений. Не забывайте делать зарядку, разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта.
Однако не отказывайтесь от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Позвольте своему организму насытиться кислородом и живительными эфирами.
Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.
«Настройте» атмосферу в помещении
Находясь в помещении, также не забывайте дышать свежим воздухом. Устраивайте короткие сквозняки по нескольку раз в день, чтобы заменить тяжелый запах в помещении свежим. Непродолжительные периодические проветривания эффективнее, чем постоянно приоткрытые створки окон.
Поставьте в помещении полезные комнатные растения, которые помогут увлажнить и очистить воздух. К таким растениям относятся фикус, плющ, тещин язык, хлорофитум, золотой лотос и другие. Главное, чтобы не было аллергии на эти растения.
На здоровье, поведение и настроение человека влияют ароматы. Положительное действие на иммунитет оказывают эфирные масла кориандра, лаванды, розы, шалфея и многих других.
Душевная гармония
Не секрет, что физическое здоровье человека тесно связано с его психологическим состоянием. Напряжение и негативные эмоции отнимают у организма силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет».
Стрессы негативно отражаются на состоянии иммунитета. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье в зимнее время года. Старайтесь чаще улыбаться, созерцайте прекрасное, занимайтесь творчеством, общайтесь с природой и животными.
Помогут поддержать здоровье зимой и аптечные витаминные комплексы. Но не стоит назначать себе витамины самостоятельно, ведь как любые другие фармакологические средства, они имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед тем, как отправиться в аптеку, посоветуйтесь с врачом. Тем более, не стоит заниматься профилактикой и самолечением препаратами-иммуномодуляторами, включая растительные. Во-первых, прежде чем их принимать, нужно знать, какие проблемы есть в вашем организме. Во-вторых, самолечение иммуномодуляторами чревато тем, что организм «разучится» естественным образом противостоять болезням. А в-третьих, гиперактивная иммунная система так же потенциально опасна, как и слабый иммунитет.
Для профилактики инфекционных болезней соблюдайте правила гигиены, регулярно мойте руки с мылом, следите за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных субстанций микробного и немикробного происхождения.
В зимнее время года организму не хватает витаминов, солнечного света, двигательной активности . Ведь зимой трудно вести здоровый образ жизни, так как из-за холодной погоды часто хочется кушать высококалорийную пищу, меньше двигаться и проводить время в помещении. А это делает каждого человека уязвимым перед различными заболеваниями.
Однако достаточно скорректировать свой образ жизни, чтобы помочь организму быть стойкими к болезням и, в целом, укрепить свое здоровье. Программа оздоровления включает несколько важных этапов.
Укрепление здоровья зимой
Сбалансированная диета - употребление здоровой пищи во время зимы поможет телу справиться с простудой и гриппом. Желательно включить в диету много свежих фруктов и овощей, богатых витаминами и питательными веществами. Если возможно, отличной идеей будет заморозить фрукты и овощи в сезон их созревания, чтобы потом наслаждаться ими круглый год. В процессе заморозки в них остается около 90% витаминов. Но употреблять и готовить из них блюда нужно сразу после размораживания.
Свежие и приготовленные овощи содержат витамины и растительную клетчатку, которая способствует выведению токсинов. К сезонным овощам тыкве, моркови, свекле, редьке, капусте, луку, чесноку стоит добавлять и парниковые овощи и зелень, хотя они и уступают грунтовым по содержанию полезных веществ. Употреблять яблоки, груши, а также привозные фрукты. Особенно полезны киви, цитрусовые, гранат и авокадо.
Хороший источник зимних витаминов - клюква. Она богата витамином С и витамином РР, который способствует усвоению аскорбиновой кислоты, обладает антиоксидантными свойствами.
Сухая или замороженная зелень, заготовленная с осени, так же полезна, как и свежая. Кстати, зелень и зеленый лук можно выращивать в домашних условиях (на подоконнике).
Также кушать квашеную капусту, которая содержит отличный источник витаминов С, К, группы В, микро- и макроэлементов.
Зимой не стоит садиться на диету: организму требуется достаточное количество энергии.
Вода . Следует пить много воды - даже, если не появляется чувство жажды во время зимы, необходимо всегда поддерживать водный баланс тела. На самом деле, система отопления сушит воздух внутри дома, и это может привести к испарению воды в теле. Вода также выводит токсины из организма и помогает справиться с пищеварением и переработкой пищи. По крайней мере 8 стаканов воды должно быть выпито за день.
Физическая активность . Зимой нет возможности долго гулять или совершать пробежки на улице. Но это не повод отказываться от физических упражнений. Стоит не забывать делать зарядку, разминку в течение дня или займитесь зимними видами спорта.
Однако нельзя отказываться от ходьбы и прогулок на свежем воздухе. Лучше всего совершать пешие прогулки на природе за пределами города. Это позволит организму насытиться кислородом и живительными эфирами.
Чтобы укрепить здоровье, зимой можно освоить правила закаливания.
Полноценный сон . Он необходим для крепкого здоровья, особенно в холодное время года. Желательно ложиться спать немного раньше, чем в другие времена года. При возможности, использовать возможность подремать днем.
Не игнорировать сигналы своего организма об усталости. Научиться чувствовать, когда пора остановиться и восстановить силы. В этом помогут смена вида деятельности, прогулка, занятие любимым делом.
Проветриваемое помещение
. Забота о воздухе в доме - в течение летних месяцев, в основном тепло, и люди, как правило, открывают окна в доме для проветривания помещения, но зимой главной задачей в доме является удерживать тепло, как можно дольше. Плохо проветриваемое помещение становится причиной влажности и загрязнения воздуха. Все это может поспособствовать развитию болезней, например, астма.
Защита от влияния мороза и ветра
. Морозная погода несет в себе опасность для открытых участков кожи. Именно поэтому зимнее утро нужно всегда начинать с накладывания защитного крема. Из-за большого количества эфирных масел в своем составе, он предотвращает сухость и шелушение. Еще плюс в том, что простой увлажняющий крем начинает при минусовой температуре превращается в кристаллы, а масла - не замерзают, соответственно, кожа не повреждается.
Стоит не забывать о хорошей и теплой одежде, особенно обуви. Теплая обувь не даст ногам замерзнуть даже в сильные морозы. Кто бы мог подумать, что мода так изменится, и когда-то традиционные, но позже устаревшие и забытые зимние валенки снова станут популярными?! Современные и стильные женские валенки сегодня можно купить , а именно в магазине действительно высокого уровня, в котором и качество товара будет достойным.
Психологическое здоровье . Не секрет, что физическое здоровье человека тесно связано с его психологическим состоянием. Напряжение и негативные эмоции отнимают у организма силы, а ощущение радости, наоборот, «окрыляет».
Стрессы негативно отражаются на состоянии иммунитета. Хорошее настроение помогает сохранить здоровье в зимнее время года. Нужно чаще улыбаться, созерцать прекрасное, заниматься творчеством, общайться с природой и животными.
Помогут поддержать здоровье зимой и аптечные витаминные комплексы
. Но не стоит назначать себе витамины самостоятельно, ведь как любые другие фармакологические средства, они имеют свои показания и противопоказания. Поэтому перед тем, как отправиться в аптеку, необходимо посоветоваться с врачом. Тем более, не стоит заниматься профилактикой и самолечением препаратами-иммуномодуляторами, включая растительные. Во-первых, прежде чем их принимать, нужно знать, какие проблемы есть в организме. Во-вторых, самолечение иммуномодуляторами чревато тем, что организм «разучится» естественным образом противостоять болезням. А в-третьих, гиперактивная иммунная система так же потенциально опасна, как и слабый иммунитет.
Для профилактики инфекционных болезней важно соблюдать правила гигиены
, регулярно мыть руки с мылом, следить за состоянием кожи, которая является первым барьером на пути попадания опасных субстанций микробного и немикробного происхождения.
