Имеет варианты: страх говорить вообще или с незнакомыми людьми, страх публичных выступлений (пейрафобия ) и страх сцены, с заиканием (лалофобия ), страх отдельных слов (вербофобия ).
Фобия может быть частичной, в таком случае она называется селективный мутизм . Например, страдающий логофобией свободно говорит с близким человеком, испытывает логоневроз с менее близкими и не может говорить с незнакомыми людьми, избегает их и обязанностей, требующих вербального контакта с ними.
Последствия
Следствием логофобии обычно является социофобия , неуверенность в себе и снижение самооценки, избеганиеответственности, публичных мест, обязанностей, при которых требуется говорить, отказ от престижной работы и снижение уровня жизни. Постепенно сужается круг общения, ограничивается зона комфорта. Это, в свою очередь, является фактором возникновения психоэмоционального напряжения, которое может как усиливать заикание, самоё логофобию, так и вызывать другие расстройства невротического круга.
Также повышается риск возникновения различных аддикций, вредных привычек и маний . Например, курение табака, алкоголизм или наркомании «для смелости». Или привычка делать превентивные ритуалы, например, крестные знамения, молитвы и т. п., переходящая в обсессивно-компульсивное расстройство .
Фазы
Специалисты выделяют три главные формы заикания. Первая - невротическая . Она вытекает из логофобии и невротических нарушений и «втекает» в логоневроз. Вторая форма - синдром неврозоподобного нарушения речи. Третья форма - смешанная. В ней проявляются синдромы как первой, так и второй формы.
Возможные причины
Психологические:
- страх ответственности, неготовность к реакции окружающих, синдром хронической усталости, комплексвины и стыда, низкая самооценка, ожидание негативной оценки окружающими, негативный самогипноз;
- психотравмы, испуг, фиксированное в подсознании решение молчать - являющееся личным решением или чужим внушением (например, внушённые в детстве команды «замолчи, заткнись, тебя никто не спрашивает, опозорился - молчи» и т. п.);
- слабое знание местного языка, терминологии, местных норм поведения.
Физиологические:
- логопедические расстройства;
- галитоз.
Лечение
Используются комбинации различных методов:
- Физиологические (логопедический массаж, дыхательные упражнения) - для избавления от привычки зажимать мышцы шеи и рта в ожидании ситуации, когда надо будет говорить.
- Аффирмации (вариант - молитвы) для успокоения, повышения самооценки и ответственности за своё мнение.
- Аутогенная тренировка . Мысленная регулярная концентрация на области уровня рта и шеи, с подавлением возникающего желания отвлечься на другие мысли, из-за появляющегося при этом аутотренинге психического дискомфорта, воспоминаний обид и т. п.
- Работа в группах с психологом, логопедом, лингвистом, ритором.
- Могут использоваться антидепрессанты .
Также требуется устранение причин появления
Глоссофобия представляет собой панический страх публичных выступлений. В некоторых случаях он может проявляться совершенно внезапно, но чаще всего наблюдается у человека на протяжении всей его жизни. Данная фобия может представлять собой значительную проблему для людей, которым приходится выступать на публике. Как правило, глоссофоб не может нормально выразить свои мысли даже при незначительном количестве слушателей, не говоря уже о полном зале. Боязнь сцены может стать существенной преградой для продвижения по карьерной лестнице, не давая человеку самовыразиться. В наиболее запущенных случаях, даже имея определенные стремления, индивид пытается скрыть их, чтобы избежать возможности быть публично осмеянным.
Многие люди избегают публичных выступлений, однако этот страх (глоссофобия) может препятствовать карьерному росту
Глоссофобия (логофобия) является одним из наиболее часто встречаемых расстройств психики. Переход от физического труда к умственному сопровождался развитием корпораций, где публичные выступления являются основой управленческой деятельности. Поэтому с развитой глоссофобией добиться успеха в подобных компаниях практически невозможно. Вместо того, чтобы двигаться к достижению конкретного результата, такой человек концентрируется на боязни опозориться.
Страх сцены является серьезным и тяжелым расстройством психики. Бороться с ним самостоятельно крайне тяжело и в большинстве случаев невозможно. Если индивид запускает данное заболевание, не обращается к специалисту, не проводит коррекцию патологии, то это способно вызвать следующие неприятные последствия:
- развитие соматических заболеваний в хронической форме;
- появление тяжелых психических патологий;
- алкогольная и наркотическая зависимость.
В ряде случаев человек предпринимает попытки борьбы с расстройством посредством выработки определенных моделей поведения и защитных «ритуалов». В более запущенных случаях люди, страдающие от данной фобии, начинают принимать сильные антидепрессанты, различные седативные средства. Однако без борьбы с первопричиной данной проблемы такие методы будут иметь лишь временный эффект.
Как правило, прием препаратов способствует проникновению страха еще глубже в подсознание человека. Его состояние при этом лишь усугубляется, ввиду чего возможно формирование новых фобий, появляются вредные привычки, а личностное развитие и рост прекращается.
В ряде случаев «сценическая болезнь» спровоцировала развитие тяжелых форм шизофрении, психопатии, личностных расстройств и психических заболеваний. Именно поэтому логофобию нельзя игнорировать. При первых же признаках данного недуга, необходимо обратиться к специалисту.
Основные причины глоссофобии
Очень часто глоссофобией страдают люди, застенчивые от природы
Логофобия доставляет человеку значительный дискомфорт в повседневной жизни. Чтобы избавиться от фобии, необходимо найти ее истинную причину. Наиболее часто причинами данного состояния становятся:
- Негативный опыт. Если человеку пришлось когда-либо столкнуться с разочарованием неудачного выступления, то боязнь быть опозоренным вновь будет возникать у него при каждой необходимости произнести публичную речь. Как правило, отрицательные впечатления быстро вытесняют положительные из памяти человека. Поэтому даже один крупный провал может спровоцировать подобный разлад психики. Очень часто причиной глоссофобии являются давно забытые детские психологические травмы, когда ребенок терпел насмешки от сверстников, выступая перед классом.
- Страх перед неудачей. В данном случае у человека может не быть негативного опыта предыдущих выступлений, но неуверенность в себе заставляет его бояться потерпеть крах. И если индивид не сможет совладать со своими страхами, то это первое выступление перед людьми может спровоцировать у него сильнейшую глоссофобию. Иногда люди настолько боятся потерпеть неудачу, что останавливаются в шаге от достижения цели. У них наступает ступор и теряется контроль над собственными действиями.
- Природные особенности. Некоторые люди являются застенчивыми от природы. У такого человека вызывает затруднения даже разговор с одним собеседником, не говоря уже о целой группе людей, взгляды которых обращены на оратора. В подобных ситуациях можно говорить о врожденной глоссофобии, когда индивид боится выступлений в силу особенностей своего характера. Скромные люди нередко пропускают вперед более целеустремленных и расторопных коллег, считая себя неспособными на большие свершения.
Признаки глоссофобии
Сильное волнение и страх неудачи при необходимости выступить перед определенным количеством людей – это все признаки глоссофобии
В отличие от ряда других панических страхов логофобия достаточно легко поддается диагностике. Для этого следует лишь повнимательнее присмотреться к поведению конкретного индивида при необходимости публичного выступления. Очень часто люди с данной фобией считают себя недостойными победы, подсознательно признавая свою невостребованность и убожество.
Основными признаками глоссофобии являются:
- Наличие сильного волнения при необходимости выступить перед определенным количеством людей. Даже если речь идет о небольшом сообщении, у индивида возникнет выраженная тревожность. Это происходит на фоне учащенного сердцебиения, тремора конечностей и дрожания голоса. Уровень подготовки и статус человека в данном случае не имеют никакого значения. Ввиду сильного волнения глоссофоб теряет контроль над собственными эмоциями, начинает теряться, а страх совершить ошибку приводит его в полнейший ступор. Возможно даже появление рвотного рефлекса при одном лишь упоминании о необходимости выступить перед людьми.
- Избегающее поведение. Боязнь выступать публично нередко провоцирует человека на защитное поведение. Личность может стараться подсознательно избегать неприятных ситуаций, чтобы не столкнуться с разочарованием. В наиболее запущенных случаях возможно симулирование болезни или выдумывание ложных поводов, ввиду которых человек не может осуществить выступление. При этом глоссофоб всячески скрывает наличие проблемы и отрицает ее существование. По большей части это связано со страхом потерять работу или не иметь перспектив карьерного роста.
- Низкая самооценка. Нередко логофобия возникает у людей, не верящих в собственные силы и считающих себя во многом хуже других. Они постоянно сравнивают себя с окружающими, и каждый раз не в свою пользу. Нередко индивид желает, чтобы необходимые шаги за него сделал кто-то другой. Он также может перекладывать свою ответственность на тех, кто находился рядом в момент совершения каких-либо действий.
- Неуверенность в себе. В конечном счете глоссофоб может абсолютно замкнуться в себе. Все публичные неудачи откладываются в подсознании такого человека и непременно напоминают о себе в тех ситуациях, когда возникает необходимость принять ответственное решение. Для неуверенных в себе людей любой повод для активных действий является большим потрясением. Такому человеку кажется, что он не готов или недостаточно хорош для сцены.
Диагностика
Опытный специалист без труда отличит обычное волнение перед выступлением от глоссофобии. Данное состояние может возникать на бессознательном уровне, когда человек не отдает отчета в своих действиях. При этом любые попытки успокоиться оказываются тщетными.
Как правило, для выявления данного отклонения проводятся следующие мероприятия:
- Общение с пациентом. В ходе беседы специалист задает глоссофобу наводящие вопросы, целью которых является установление степени тяжести патологии.
- Психологические тесты. Если пациент не способен дать точный ответ на некоторые вопросы специалиста, то способом установить истину является тестирование.
Особенности лечения
В преодолении боязни сцены очень хорошо помогает профессиональный гипноз
Как избавиться от глоссофобии? В зависимости от степени тяжести логофобия может лечиться двумя способами:
- Профессиональная помощь. Обращение к психотерапевту необходимо лишь тем пациентам, у которых боязнь сцены переходит в невроз навязчивых состояний.
- Самопомощь. Бороться с проявлениями фобии можно самостоятельно, используя специально разработанные методики.
Профессиональное лечение
Психотерапевт может назначить пациенту следующие виды лечения:
- Моделирование ситуации. Психотерапевт создает ситуации, при которых у пациента возникают приступы фобии, и обсуждает их с ним. Целью таких занятий является показать глоссофобу, что публичные выступления не несут в себе ничего страшного.
- Симптоматическая терапия. Если патология имеет значительную выраженность, то возможен прием успокоительных средств для подавления панических состояний.
- Гипноз. В наиболее тяжелых случаях пациент вводится в гипнотическое состояние. Эта методика позволяет бороться с первопричиной развития фобии.
Самопомощь
Логофобия неплохо поддается самостоятельному лечению. Перед тем, как побороть страх говорить, пациенту придется следовать таким рекомендациям:
- Постоянная практика публичных выступлений. Если речь перед большой группой людей вызывает затруднения, то следует начать с небольших собраний – по 3-4 человека. Необходимо анализировать ситуацию, прорабатывать ее детали и постепенно увеличивать количество слушателей.
- Фиксация побед. Каждая, пусть и небольшая, победа над собой должна быть обязательно записана. Ведение счета достижений – это лучшее средство для борьбы с фобией.
- Доверительный разговор. Начав открыто выражать свои чувства, можно стать более открытым человеком, что впоследствии пригодится при публичных выступлениях. Для разговора по душам лучше выбрать близкого друга.
- Тренировка голоса и мимики. Занятия перед зеркалом дадут необходимую уверенность в себе. Тренируясь по полчаса ежедневно, можно достичь значительных высот в ораторском искусстве.
В жизни практически каждого человека случаются такие ситуации, когда во время разговора забывается какое-то важное слово, речь сбивается. Человек начинает выкручиваться из ситуации, пытаясь заменить забытое слово подходящими фразами, стараясь не упустить суть мысли. Подобные инциденты откладываются в подсознании, появляется навязчивый страх перед речью, который называется логофобией.
Второе название этого заболевания - глоссофобия. Это психологическое расстройство, при котором человек испытывает патологический страх перед устной речью. Это нарушение тесно связано с мутизмом и заиканием.
Логофобия подразделяется на следующие формы:
- Вербофобией называется боязнь слов.
- Лалофобия - нарушение речи в виде заикания.
- Пейрафобия - страх перед публичными выступлениями и сценой.
Если человек, который страдает этим расстройство речи, свободно общается с близкими и родными, но не в состоянии говорить с незнакомыми ему людьми, то в этом случае речь идёт о селективном мутизме. Таким образом логофоб старается избегать всевозможных ситуаций, которые могут спровоцировать нарушение речи.
Возможные причины
Существует огромное количество разнообразных фобий. Причинами возникновения практически всех страхов являются две основные составляющие:
- Генетическая предрасположенность;
- Социальные причины.
Те психологические расстройства, что заложены в человеке генетикой, проявятся рано или поздно, однако степень их выраженности во многом зависит от социальной среды.
Психологи выделяют следующие социальные причины , ведущие к зарождению тревожно-фобических состояний:
- Слишком строгое воспитание в детстве, когда ребёнка больше заставляли слушать, чем говорить;
- Неспособность принимать критические замечания;
- Чувство закомплексованности и неполноценности, ожидание неблагоприятной оценки со стороны окружающих;
- Травма, полученная в результате критики в области, имеющей для человека важное значение. По этой причине происходит блокировка речи для того, чтобы ситуация не повторилась вновь.
Часто у человека возникает страх перед чем-то неизведанным. В этом случае справиться с подобной ситуацией поможет психотерапевт.
Ещё одна причина появления боязни - это постановка труднодостижимых целей, осуществить которые чаще всего бывает нереально. Таких личностей называют перфекционистами, которые редко остаются довольными.
Логофобия может возникнуть уже после однократного «провала» в процессе речи, после чего человек старается вовсе избегать общения. Как правило, возникают следующие последствия этого речевого расстройства:
- стремительно понижается самооценка и возникает неуверенность в себе;
- тревожность ещё больше нарастает и усиливаются дефекты речи;
- человек старается избегать ответственности, публичных мест;
- увиливает от обязанностей, которые предполагают произнесение речи;
- логофоб может отказаться от престижной работы, вследствие чего снижается и уровень жизни.
У человека, страдающего подобным заболеванием, начинает постепенно сужаться круг общения, ещё больше ограничивается зона комфорта. Всё это постепенно приводит к появлению психологического напряжения, что может породить или усугубить заикание, а также стать причиной возникновения других невротических расстройств.
Нередко в таких случаях появляется риск возникновения разнообразных пристрастий, например, курение, наркомания, алкоголизм.
Боязнь слов, выступлений перед публикой, заикание - все эти фобические расстройства имеют похожие физиологические реакции, даже несмотря на то, что факторы, влияющие на проявление стресса, могут различаться.
- повышение потоотделения;
- невротические судороги мышц, тремор конечностей;
- спёртое дыхание;
- учащённое сердцебиение;
- тошнота;
- напряжение мышц;
- ступор или гиперактивность.
Перечисленные симптомы можно отнести к признакам, предваряющим приступ. А глоссофобия проявляется нарушением речи, которое сопровождается:
- неспособностью разжать челюсть;
- дрожанием голоса;
- в особо тяжёлых случаях возможно непроизвольное мочеиспускание.
В некоторых случаях даже наблюдается полное отключение сознания во время публичного выступления, что требует обязательной консультации психолога.
Если логофобия является изолированным расстройством, то в этом случае в медикаментозном лечении нет необходимости. Психотерапевты рекомендуют приобретать как можно больше положительного опыта для того, чтобы уменьшить значимость негативного. В этом поможет индивидуальный и групповой психотренинг.
В борьбе с глоссофобией используются следующие методы:
- Физиологический, который рассчитан на ликвидацию привычки напрягать мышцы рта и шеи перед речью. Сюда относятся дыхательные упражнения и логопедический массаж.
- Аутотренинги. Они способствуют поддержанию уровня концентрации на области шеи и рта, подавляя при этом желание отвлечься.
- Аффирмации либо молитвы, которые нужны для общего успокоения и повышения самооценки.
- Групповая работа с ритором, логопедом, лингвистом и психологом.
Допускается также использование антидепрессантов по назначению врача.
Практически каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось выступать перед аудиторией. А многие профессии связаны с необходимостью постоянного выступления перед людьми. Сюда относятся: преподаватель, политик, артист, менеджер, руководитель тренингов, лектор и многие другие виды деятельности.
Большинство людей, работающих в одной из таких сфер, испытывают сильный страх перед публичными выступлениями. В психологии этот страх называется глоссофобией. Другие названия – логофобия, пейрафобия. Давайте разберемся, что представляет собой эта фобия и как ее преодолеть.
Глоссофобией называется психическое расстройство, при котором человек панически боится выступать перед другими людьми. Аудитория может быть большая (зрители в зале) или маленькая (коллеги, собравшиеся на совещание в рабочем кабинете), но необходимость выступить перед ней пугает человека, вызывая ряд неприятных психических и соматических реакций. Боязнь говорить носит название вербофобия.
Человек может быть хорошим специалистом в своей области и прекрасно знать материал, с которым ему предстоит выступить, но оказываясь перед аудиторией, он совершенно теряется, забывает слова, не может сконцентрироваться. Все это существенно ухудшает качество жизни глоссофоба, мешает ему продвигаться по карьерной лестнице, снижает самооценку.
Школьники и студенты тоже нередко испытывают сильный страх перед аудиторией. По этой причине они не могут нормально отвечать на уроке, сдавать экзамены, даже если хорошо знают материал. Естественно, это негативно влияет на успеваемость ученика или студента.
Согласно психологическим исследованиям, проводимым в этой области, 95% людей в той или иной степени страдают боязнью сцены. Вот почему многих интересует эта проблема и способы борьбы с ней.
Чем опасна боязнь сцены?
Каждый человек, выходя на сцену, немного волнуется. Это естественное состояние, которое присуще всем. Оно обладает некоторым положительным действием, поскольку помогает собраться, сосредоточиться во время выступления. Однако это естественное волнение не имеет ничего общего с глоссофобией.
Глоссофобия – это патологическая боязнь публичных выступлений, которую невозможно преодолеть. На первый взгляд, может показаться, что эта фобия безобидна и неспособна причинить человеку серьезного вреда. На самом деле это не так.
Индивид, страдающий пейрафобией, испытывает постоянный стресс, когда ему приходится выступать перед публикой. Если человек работает в такой сфере, где не нужно контактировать с аудиторией, то он может спокойно жить со своим страхом. Но если его профессия связана с частыми публичными выступлениями, то ему придется трудно. Постоянные стрессы способны подорвать физическое и психическое здоровье.
Человек теряет уверенность в себе, у него падает самооценка, развиваются комплексы, он замыкается в себе. Страх заставляет его бросить профессию, связанную с публичными выступлениями, даже если она очень нравится.
Нередко глоссофобы стараются заглушить свой страх алкоголем, наркотиками или сильнодействующими седативными препаратами. Злоупотребление подобными веществами может привести к развитию алкоголизма или наркомании. Поэтому всем публичным людям, страдающим пейрафобией, обязательно необходимо бороться со своим недугом.
Симптомы глоссофобии
Страх выражается набором типичных симптомов, характерных для всех видов фобий:
- у человека начинает дрожать голос, его тембр изменяется;
- возникает мышечное напряжение;
- сердцебиение учащается, человек ощущает чувство сдавливания в груди, ему не хватает воздуха;
- наблюдается повышенное потоотделение, тремор конечностей, руки и ноги холодеют и слабеют;
- возможно головокружение или головная боль, тошнота;
- человек ощущает сухость во рту, ему трудно говорить.
Перечисленные симптомы у разных людей проявляются с разной интенсивностью. Особо впечатлительные особы могут даже упасть в обморок. У детей возможно непроизвольное мочеиспускание. В редких случаях такое явление наблюдается и у взрослых. Конечно же, в подобном состоянии выступать перед людьми не представляется возможным.
Если логофобия выражена не слишком сильно, человек может собраться с духом и все-таки провести выступление, подавляя свой страх. При сильной фобии сделать это не удается, и выступающий либо теряет сознание, либо убегает со сцены.
Причины глоссофобии
Психологи выделяют две причины, по которым у человека возникает боязнь сцены:
- Генетические факторы;
- Социальные факторы.
В случае с генетическими причинами фобия развивается под влиянием повышенной эмоциональности, высокого уровня тревожности, индивидуальных особенностей характера и темперамента.
Эмоционально неустойчивый индивид боится быть отвержденным, боится осуждения и неприятия. Эти страхи постепенно разрастаются в настоящую фобию. Наследственность также играет существенную роль в развитии патологической боязни сцены. Если кто-либо из родителей страдал подобным расстройством, ребенок мог унаследовать его. Психологи подметили, что у родителей и детей очень часто бывают одинаковые страхи и идентичное их проявление.
В случае с социальными причинами пейрафобию провоцирует воспитание. Чаще всего страх сцены возникает у детей, воспитанных строгими и деспотичными родителями. Если ребенка ругают за громкие разговоры на улице, заставляют вести себя в обществе тихо и неприметно, он может начать бояться публичного внимания.
Чрезмерные запреты, запугивания, подавления, психологическое и физическое насилие формируют в ребенке многочисленные страхи и неуверенность в себе. Вырастая, такой человек стремится быть незаметным, скромным, старается не привлекать внимания к своей персоне, боится общественного осуждения.
Родители-перфекционисты, требующие от своего ребенка быть первым во всем, тоже рискуют воспитать глоссофоба. Человеку с детства внушают, что надо всегда быть лучшим, и он прилагает все силы, чтобы добиться восхищения и признания со стороны окружающих. Но быть совершенным всегда и во всем невозможно, поэтому рано или поздно такой индивид сталкивается с неудачей. Эта неудача может подорвать его уверенность в своих силах и вызвать боязнь быть отвергнутым.
Нередко причиной развития глоссофобии становится опыт неудачного выступления перед публикой. Например, школьник или студент выступал перед зрителями, и его осмеяли, унизили. Ситуация усугубляется, если унижение исходило не только от сверстников, но и от взрослых. Подобное происшествие способно оставить глубокий след в душе неуверенного, стеснительного человека, повлияв на его дальнейшее развитие.
Люди с дефектами речи тоже нередко боятся выступать перед публикой. Такое состояние называют логоневрозом. Такие люди вполне комфортно чувствуют себя в кругу близких друзей, но необходимость выступить перед аудиторией выбивает их из колеи. Они боятся, что другие люди будут высмеивать их недостаток. Чаще всего такие опасения вполне обоснованы, потому что в любом обществе есть индивиды, нетерпимые к чужим дефектам.
Как побороть страх сцены?
Многие знаменитости страдали боязнью сцены, однако они преодолели свои страхи и добились успеха в профессии. Это говорит о том, что с пейрафобией можно и нужно бороться. Если вы боитесь выступать перед публикой и хотите избавиться от страха сцены, вам помогут советы психологов.
- Тщательно подготовьте выступление
Чтобы не опозориться перед слушателями, хорошо подготовьтесь к выступлению. Например, вам необходимо сделать доклад. Соберите всю необходимую информацию, законспектируйте материал и хорошо заучите его. Составьте краткий план, в котором укажите основные тезисы своего выступления.
Подумайте, какие вопросы могут возникнуть и слушателей и заранее подготовьте ответы на них. Прорепетируйте свою речь перед зеркалом, а еще лучше – запишите на диктофон, чтобы послушать, как она звучит со стороны. Выявите ошибки, запинки и избавьтесь от них. Зачитайте свой доклад близким людям, пусть они оценят его и подскажут, что нужно исправить. Такая подготовка точно не даст вам провалиться на выступлении.
- Избавьтесь от неизвестности
Незнакомая публика всегда внушает страх, поскольку вы не знаете, какой реакции от нее можно ожидать. Перед выступлением проанализируйте аудиторию – количество человек, их возраст, пол, социальный статус, интересы. Подумайте, чего эти люди ждут от вас, что будет им интересно. Возможно, стоит выбрать юмористический подход или же, наоборот, сделать выступление максимально интересным. Проработайте эти нюансы, и ваша уверенность на сцене существенно повысится, ведь вы заранее будете знать, с кем вам придется общаться.
- Не воспринимайте публику как строго критика
Логофобы очень боятся критики со стороны зрительного зала. Они обращают внимание на каждый смешок или неодобрительный взгляд и от этого все больше теряют уверенность в собственных силах. Чтобы этого избежать, не нужно концентрироваться на негативном отношении. Запомните: мнение аудитории никогда не бывает однозначным. В зале всегда найдутся и критики, и благодарные слушатели. Сосредоточьте свое внимание на последних. Ловите каждый одобрительный кивок, каждую улыбку или восторженный возглас. Не пытайтесь понравиться всем, работайте для тех зрителей, которые выказывают вам свое расположение.
- Позвольте себе быть неидеальным
Дайте себе право на ошибку. Ошибаются даже профессионалы высокого класса, поэтому не стоит волноваться по этому поводу. Не принимайте критику близко к сердцу. Она далеко не всегда бывает объективной. У зрителя может быть просто плохое настроение или же он вовсе не разбирается в теме вашего выступления. Изучите техники, повышающие самооценку, и применяйте их.
- Настройтесь на позитив
Выходя на сцену, настройте себя на положительный лад. Не думайте об исходе своего выступления, а сосредоточьтесь на текущем моменте. Обдумывайте каждое слово, каждый жест. Почувствуйте себя человеком, делающим важное дело. Ощутите, как это приятно – быть в центре внимания множества людей.
Чтобы преодолеть сильное волнение перед выступлением и не чувствовать себя на сцене скованно, научитесь расслабляться. Освойте дыхательные техники и специальные расслабляющие упражнения. Не принимайте скованных, закрытых поз. Еще один важный момент – улыбка. Обязательно улыбайтесь публике и в ответ тоже получите улыбки.
Что делать, если ничего не помогает?
Если вы перепробовал все методы, помогающие побороть страх перед выступлением, но не добились положительного результата, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, ваша фобия достигла такой стадии, на которой без помощи психолога или психотерапевта не обойтись.
Не стесняйтесь обратиться за помощью, в этом нет ничего постыдного. Многие публичные люди работают с психологами, помогающими им преодолеть боязнь сцены. Специалист подберет эффективные психотерапевтические методики и назначит успокоительные препараты, снижающие тревожность.
Избавиться от логофобии может каждый. Если ваша карьера и профессиональная деятельность зависит от умения выступать на публике, приложите все усилия, чтобы перебороть свои страхи и обрести уверенность в себе. Поверьте, результат того стоит!
