Прием пищи один раз в день — это популярная диета, которая может помочь людям похудеть. При этой диете человек ест только один раз в день, как правило, ужинает и не потребляет больше пищи в течение дня. Эта диета предполагает чередование длительных периодов голодания и приема пищи. Диета использует тип одного часа, называемый 23:1, то есть человек 23 часа ничего не ест, а в течение 1 часа в день может употреблять пищу.
Существует несколько вариантов одного приема пищи в день. Некоторые варианты предлагают здоровые, богатые питательными веществами продукты, но большинство версий диеты позволяют людям есть все, что они хотят.
(с) commons.wikimedia.org
Преимущества диеты одного часа
- человек не считает калории;
- нет продуктов, которые запрещены.
Было проведено несколько исследований о последствиях диеты одного часа. Однако большинство исследований были проведены на мужчинах, поэтому меньше известно о ее последствиях для женщин. Из-за женских гормональных циклов, вероятно, последствия данной диеты могут отличаться у женщин. Женщины также имеют различные потребности в питании, чем мужчины. Исследования показывают следующие преимущества:
Диета помогает снизить уровень сахара в крови и вес у людей с сахарным диабетом 2 типа;
Положительно влияет на питание и сон у людей, страдающих ожирением, и увеличить их продолжительность жизни.
Диета может принести пользу сердечно-сосудистой системе и улучшить память.
Риски диеты одного часа
- голод;
- слабость;
- раздражительность;
- неспособность сконцентрироваться;
- усталость.
Существуют также серьезные риски для людей с сопутствующими заболеваниями. Людям с сахарным диабетом или низким уровнем сахара в крови, известным как гипогликемия, необходимо регулярно употреблять пищу в течение дня, чтобы избежать каких-либо серьезных побочных эффектов.
Диета одного часа повышает уровень холестерина, что связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Человек, который ест только один раз в день, имеет повышенный риск переедания.
В то время как прием пищи один раз в день может быть привлекательным для людей, которые хотят быстро похудеть, существует другие способы похудения.
Другие способы похудения
Регулярно выполнять упражнения, такие как бег или аэробика;
Ведение пищевого дневника;
Люди, которые пытаются похудеть, должны найти поддержку от близких людей;
Сбалансированная и питательная диета: люди, желающие похудеть, должны употреблять достаточно фруктов и овощей и ограничить потребление высококалорийной пищи;
Консультация с врачом, который может выявить сопутствующие заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой.
Хотя существует некоторые научно обоснованные доказательства эффективности диета одного часа, необходимо провести больше исследований, чтобы проверить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения, особенно у женщин.
Литература
- Trepanowski J. F. et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial //JAMA Internal Medicine. – 2017.
- Aksungar F. B. et al. Comparison of intermittent fasting versus caloric restriction in obese subjects: A two year follow-up //The journal of nutrition, health & aging. – 2017. – Т. 21. – №. 6. – С. 681-685.
- Arnason T. G., Bowen M. W., Mansell K. D. Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes: A pilot study //World journal of diabetes. – 2017. – Т. 8. – №. 4. – С. 154.
- Horne B. D., Muhlestein J. B., Anderson J. L. Health effects of intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review //The American journal of clinical nutrition. – 2015. – Т. 102. – №. 2. – С. 464-470.
- Tinsley G. M., La Bounty P. M. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans //Nutrition reviews. – 2015. – Т. 73. – №. 10. – С. 661-674.
- Trepanowski J. F. et al. Impact of caloric and dietary restriction regimens on markers of health and longevity in humans and animals: a summary of available findings //Nutrition journal. – 2011. – Т. 10. – №. 1. – С. 107.
Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, - 23: 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.
Что можно есть
Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.
Какие плюсы
- Быстрое .
- Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
- Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.
Возможно, краткосрочное голодание:
- Помогает снизить Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes. уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
- Положительно влияет Comparison of Intermittent Fasting Versus Caloric Restriction in Obese Subjects. на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
- Улучшает Impact of caloric and dietary restriction regimens on markers of health and longevity in humans and animals. память и работу сердечно-сосудистой системы.
Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.
Есть ли риски
Питание один раз в день - довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:
- сильное чувство голода;
- дрожь;
- слабость;
- раздражительность;
- неспособность сосредоточиться;
- переутомление.
Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с , гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.
Во время одного исследования было обнаружено Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults. , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.
Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.
Каковы безопасные альтернативы
Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.
- Регулярно занимайтесь спортом . Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут . Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
- Ведите дневник питания . Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
- Заручитесь поддержкой . Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
- Питайтесь сбалансированно . Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
- Проконсультируйтесь с врачом . Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.
Выводы
Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного , данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.
Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.
- Ребнок должен есть 5 раз в день , так как у него обмен веществ быстрый, ну и это растущий организм, ему нужно много витамин!
- Взрослый же, должен есть минимум 3 раза в день! При чем завтрак, обязательно. Если есть мало, то у вас будет как минимум авитаминоз и ослабление организма (а это пониженная температура тела, головная боль, слабость)!
Поль Брегг, который является основоположником лечебного голодания, рекомендует питаться раз в день для поддержание веса. Особенно это полезно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Для тех людей, у которые есть высокая, ежедневная физическая нагрузка, питаться один раз в день вредно. Это может привести к упадку сил и истощению.
Если для вашего организма это приемлемо, если вы не испытываете психологического дискомфорта, то не вредно ни в коем случае. Лично я ем один раз в день, вечером после работы (утром пьюю кофе, днем не обедаю), в течение 22 лет. В возрасте 42 года, при росте 186 см., вешу 75 кг, много двигаюсь, и никогда не знал проблем с пищеварением.
Я считаю, что количество приемов пищи в день НЕ должно зависеть от мозгов и традиций, но только и исключительно от конкретных потребностей организма. Я со своим организмом договорился так - и мне хорошо. Вполне допускаю, что некая женщина договорится со своим организмом, что ей нужно есть пять раз в день, и при росте 160 она будет весить 80 кг., но ей при этом будет КОМФОРТНО - и это самое главное! И пусть сдохнут от зависти к ее душевному комфорту модельки-худышки)))
Действительно диетологи утверждают, что есть только один раз в день это плохо для организма в целом. Ведь организм все равно будет требовать свою норму калорий и, что греха таить, удовольствий. А это значит, что вся та пища, которая в иных обстоятельствах попала бы в ваш живот в течение суток, попадет туда за один час. Диетологи утверждают, что эта пища не успевает перевариться должным образом и соответственно используется организмом только на половину. Вторая половина либо просто пропадает (кстати нарушения стула самая простая вещь при таком питании), либо откладывается в виде жира. Поэтому очень часто люди нарушающие привычный график приема пищи страдают от ожирения. У людей постоянно питающихся неправильно также не может быть все нормально с организмом, и со временем такая диета даст о себе знать.
Ребята!Вся эта машина закручена для того.чтобы вы поедали продукты с прилавков и выбрасывали заработанные свои деньги в карманы желающих их получить.Кушать надо один раз в день.А-то и один раз в два дня.Вс остальное время обильно пить воду.А болячки вылезают при такой диете из за того что организм занимается самоочищением,и в сю накопленную дрянь из вас выбрасывает в виде прыщей,покалываний,болей.И ещ очень трудно перейти на такой вид питания когда вокруг все жрут.И все средства массовой информации говорят об обратном.Прислушайтесь ко-мне.
есть один раз в день, вечером, наверно не вредно, если пища будет лгкой, чтоб не перегружать за день привыкшие к отдыху органы жкт, но если нажираться вечером,после дневного голода ещ и жирного побольше,а можно ещ и выпить, я так делала на протяжении 1 года, хранический панкреатит заработала в итоге, поджелудочная работала на износ
Безусловно вредно. Это я Вам на собственном опыте говорю. Было время, когда пыталась 1 раз в день, да еще и совсем нездоровой пищей. Так у меня всевозможные болячки повылезали. Немудрено (это я сейчас спустя несколько лет начала понимать только), организм не получает необходимые калории, работает на износ,а восстановиться ему и не из чего.
Поэтому, чтобы избежать проблем со здоровьем, просто необходимо не только питаться минимум 3 раза в день, но и выбрать наиболее подходящий для себя рацион.
Для организма - вредно!
Все врачи хором заявляют что нужно есть по чуть-чуть, но часто.
Я еще поддерживаю мнение многих ученых, врачей, что нужно делать разгрузочные дни! Это когда в день можно один раз покушать, но что-то не жирное. Диетическое и лгкое. А желательно вообще воду весь день пить! Это способствует очищению организма!
Не то что вредно а даже нельзя!! что бы Вам не говорили, ещте три раза в день плюс с небольшими перекусами. Все Вам будут обещать супер диеты а желудок будет реагировать по своему!
Мы тоже обычно с мужем едим один раз в день, можем еще один раз немного перекусить или попить чаю с вареньем. Но полноценная еда - только 1 раз в день. Мы и не чувствуем, что нам нужно больше, нам хватает одного раза. Организм уже приучен. Так у меня раньше была даже язва желудка, потом она зарубцевалась, и все ОК. Думаю, что есть один раз в день невредно, а даже напротив полезно.
Я тоже уже около 3 месяцев ем раз в день, иногда 2а. Перестала мучат изжога, чувствую себя нормально.
Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, за единственный приём пищи осилить весь дневной рацион невозможно. Поэтому есть один раз в день, чтобы , кажется вполне логичным и очень привлекательным.
Особенно такой вариант подходит тем, кто постоянно занят в течение дня – время летит незаметно, о еде вы и не вспоминаете, а вечером вас ждёт плотный ужин…
Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?
Можно ли похудеть, если есть единажды в день?
Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).
Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.
Но самое интересное начинается после.
Почему вес перестаёт уходить, когда вы едите раз в сутки?
У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.
Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.
Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.
Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.
Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…
Простой пример
Ваша скорость обмена составляла при нормальном образе жизни около 2000 калорий.
Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.
Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий - это всего половина ваших энерготрат. Но! На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.
Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!
Дополнительные минусы одного приёма пищи в день
Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.
Например, углеводы весом более 90 граммов идут почти прямиком в жировые запасы, а белки весом более 30-35 граммов остаются неусвоенными в кишечнике, где провоцируют процессы гниения, брожения и т.п.
Всё это, конечно, не способствует стройности.
Есть и обратная сторона вопроса – при недостаточном поступлении и неправильном усвоении питательных веществ возникает их нехватка. Не хватает белков – а они нужны для строительства новых клеток и много ещё для чего (читайте здесь про ), углеводов – а это в первую очередь наша энергия, жиров – они необходимы организму для слаженной работы его систем, и не только.
Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.
Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?
Как перестать есть в таком неправильном режиме?
Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!
Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.
Такой подход позволит вам забыть про и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность давно доказана на практике.
ой. ну что вы как маленькая, чесслово. ваш организм - это такое предприятие по производству энергии. вы едите, организм еду перерабатывает очень сложными механизмами и выдает вам возможность думать, двигаться и вообще жить дальше.
рассмотрим пример. допустим у вас есть магазин /если вам удобнее, то проведите аналогию с вашей телефонной станцией/. и у этого магазина 11 месяцев в году дела идут не шатко ни валко, а 1 месяц - работа накрывает так, что он еле справляется. т.е. основное время он еле-еле сводит концы с концами, а в один месяц все по швам трещит и везде недоделки и промашки.
вот это вы делаете со своим организмом. для него совершенно точно удобнее получать пищу порционно небольшими количествами в течении дня. вы же сначала его держите в стрессе, потому что у него резкий недостаток питательных веществ на его работу, а потом стресс от того, что на него сваливается огромное количество еды и требует соответствующей переработки.
ваш организм молодой и сильный и он приспособился под такой режим работы. и вроде бы справляется. но все органы работают на износ сами по себе. плюс еще возраст, который, как известно здоровья и молодости нам не прибавляет. в какой то момент у вас произойдет глобальный сбой, и все органы по очереди откажут. первый откажет самый слабый. а потом сразу за ним все остальные, т.к. еще большую нагрузку /из-за выхода одного из строя/ они просто не осилят.
самое заболевание, которое приходит на ум - желчекаменная болезнь. ваша печень круглосуточно производит желчь. она нужна только во время еды. пока еда в желудок не поступит, - желчь скапливается в желчном пузыре. т.к. вы едите раз в день, то она там сутки и находится, загустевает и вызывает разные процессы, например появление камней. сначала понемного, а потом критично. закономерный результат прогрессирующей жкб - удаление желчного. после его удаления вы есть будете СЕМЬ раз в день, иначе просто не сможете. это самый простой и безболезненный пример. с поджелудочной дела обстоят намного драматичнее.
т.е. рано или поздно вас конкретно так епнет. вообще у всех абсолютно рано или поздно начинаются определенные проблемы с теми или иными органами. просто если вы ведете неблагоприятной образ жизни, то они начинаются раньше. так как вы еще и на износ это делаете, то высока вероятность, что начнется все одновременно. в 30-35 здоровье закономерно снижаете у большинства людей. поэтому посчитайте, сколько вам осталось.
то, что вашему организму становится хуже при налаживании режима - это не хороший знак, а плохой. на перестройку всех систем организма требуется время. чем быстрее организм перестраиваться, тем он лучше себя чувствует. чем дольше и тяжелее - тем ему хуже. это можно сравнить с ломкой у наркомана или тяжелым похмельем у алкоголика. чем больше негативного стажа, тем организму тяжелее отказаться от яда. необходимость принять очередную дозу совершенно не говорит о том, что организму лучше с наркотиками или водкой, типа такой у вас индивидуальный организм. это говорит о том, что у вас очень большая проблема.
что делать? вообще пищевые привычки менять очень сложно. поэтому если вы не видите больших проблем, а вы их не видите, то просто не сможете найти в себе силы что-то поменять, особенно если у вас стрессовая работа.
мое имхо для вас - это срочно сменить работу. на такой работе можно работать только когда тебе двадцать пять и тебе необходимо делать карьеру. рано или поздно вас организм забастует. не только из-за питания. я так понимаю, что у вас там вообще один сплошной стресс. и поверьте, вы вынуждены будете сократить обороты. хорошо, если вы справитесь с этим "на ногах". но можно заполучить серьезную болячку, с которой вы можете до года проваляться по разным больницам.
в общем, т.к. как я до недавнего времени была таким же трудоголиком, то есть у меня подозрение, что ничьим словам вы не внемлите, пока на своей шкуре вы это все не испытаете. ну чтож, это тоже вариант раз пока можете, то и вкалывайте. когда не сможете, - будете просто ВЫНУЖДЕНЫ пересмотреть режим, и трехразовое питание войдет под фанфары в вашу жизнь и будет вашей жизнью рулить. т.е. не вы - трехразвым питанием, а трехразовое питание - вами
если все-таки впечатлитесь, начинайте по чуть-чуть. например с утра баночку йогурта обезжиренного. каждое утро. можно в постели еще, а не как полноценный завтрак. и так месяц. через месяц вы без йогурта этого жить не сможете гарантированно. когда привыкните к йогурту, съедайте печеньку во время обеда. ну просто ставьте себе тарелку крекеров, и ка полминуты свободной - крекер в рот. можно сухофрукты любимые.
а вообще в любом случае вы уже организму своему навредили. и организм, даже перестроившись может например начать полнеть. и вообще наш организм полностью живет там своей жизнью, и мы ему в этом можем только помогать, а никак не рулить за него. мы можем только обеспечивать ему благоприятные условия жизнедеятельности, но его реакции на негатив никак не можем контролировать. к чему приведут ваши стрессы, недосыпания и недоедания - никто не знает. но вряд ли к чему то хорошему.
